擊退孕期失眠！改善孕婦失眠秘笈大公開

 

有啲媽媽懷孕嘅時候，會突然感覺嗜睡😴

或者有啲媽媽剛好相反咁有失眠問題😫

呢個時候媽媽都會困惑係咪正常架？🤔

Ready 媽話你知！懷孕失眠係非常正常不過嘅嘢 你並非例外！🥸🙆🏻‍♀️

💁🏻‍♀️通常係由於荷爾蒙變化等因素所造成

既然咁多孕婦媽咪經歷失眠🥹

💖💖Ready 媽當然同大家共度患難啦！✌🏻💪🏻

下文拉話被大家聽如何緩解失眠啊！✨仲同大家拆解失眠原因！！🥰

 

孕婦失眠怎麼辦？懷孕初期失眠不是只有您有!

根據美國懷孕協會嘅調查，有孕期失眠困擾嘅媽咪佔咗78%，睇得出嚟，媽媽孕期失眠係一個好普遍嘅現象，唔止你一個！

另外，2018年嘅一份研究，喺486位懷孕婦女中，有44.2％嘅人話佢地懷孕初期都曾經經歷過失眠嘅困擾。呢個研究嘅結論係，以前有睡眠問題嘅人，懷孕期間更容易有失眠嘅問題。不過，喺懷孕期間，任何人都有機會經歷到睡眠障礙問題㗎。

失眠通常會隨住懷孕嘅進展而更加嚴重，而且喺任何一個階段都有可能發生。喺懷孕初期，荷爾蒙變化就係最有可能嘅原因。

 

什麼原因導致懷孕初期失眠？👶💤

懷孕初期因為荷爾蒙變化影響黃體素分泌，令媽媽肌肉變得鬆弛無力，加上疲倦感大增，所以好多孕婦都會打瞌睡！亦都可能導致日頭嗜睡同午睡，但夜晚又會失眠訓唔得安寧。

 

除咗荷爾蒙嘅變化，仲有其他因素會加重失眠嘅情況，包括：

🍔 肚子餓

BB媽媽懷孕期間新陳代謝加快，需要攝取更多營養。如果肚子餓，可能會令你難以入睡或在夜間醒來。咁記住要食返啲健康營養嘅小食，例如堅果、水果或酸奶，以減輕肚子餓嘅感覺。

 

🌊 胃食道逆流

媽媽嘅激素變化可能導致胃酸逆流，尤其係躺低或平躺嘅時候更加明顯。胃食道逆流可能引起不適感，令你難以入睡。可以嘗試傾斜床墊嚟減輕胃食道逆流嘅症狀。

 

🤢 害喜反胃

害喜係好多媽媽嘅共同問題。嘔吐或反胃感可能會打擾你嘅睡眠。食多啲小份量嘅餐食，避免油膩或辛辣嘅食物，同埋食前咁一陣飲啲水，可以有助減輕害喜反胃。

 

🥴 腹脹或便秘

懷孕期間荷爾蒙變化可能影響消化系統，令媽媽容易腹脹或便秘。呢啲不適感可能會影響你嘅睡眠品質。要多攝取纖維豐富嘅食物，飲足夠嘅水，同埋保持適度嘅運動，有助改善腹脹同便秘問題。

 

🌸 乳房脹痛

懷孕期間，乳房因為激素變化而脹痛。呢個不適感可能令你難以找到舒適嘅睡眠姿勢。

 

💦 頻尿

BB媽媽懷孕期間，子宮壓迫尿道，令你頻尿。

 

🦵 不寧腿症候群

不寧腿症候群係(Restless Leg Syndrome，RLS)會令BB媽感到腿部癢癢嘅，好似有野爬過嚟

 

😫 呼吸困難

有時因為子宮壓迫肺部令BB媽夜晚呼吸唔順暢，可能會打鼾甚至呼吸短暫停頓(孕期嘅睡眠呼吸問題喺第二同第三孕期更常見㗎)

 

😔 焦慮或沮喪心情

懷孕期間荷爾蒙變化同埋身體變化可能令BB媽媽有時感到焦慮或沮喪

 

不過各位孕婦唔好怕，要多關心自己嘅身體同情緒，同埋搵方法舒緩壓力，令自己可以有好好嘅睡眠啊！😴💪

 

孕期失眠會造成什麼影響?孕婦失眠會影響胎兒嗎？

好多研究都指出，孕初期失眠同好多妊娠併發症有關㗎，例如媽咪可能會患上妊娠糖尿病、妊娠高血壓等等。仲有，失眠都會增加媽咪憂鬱嘅風險。😱

 

所以，媽咪一定要重視睡眠！要搵方法改善失眠情況。依家Ready 媽帶大家睇下有咩方法可以幫助你擺脫失眠困擾。記住，訓得好對BB仔嘅健康發展同埋媽咪嘅身心健康都好重要㗎！😴💪如果仲有困擾，唔妨同醫生溝通🧑‍⚕️

 

5招改善孕婦失眠困擾

喺懷孕期間用安眠藥需要非常小心謹慎，但有啲自然療法可以安全地改善失眠問題：

 

1.培養良好睡眠習慣💤

良好嘅睡眠習慣意味住大腦會開始放鬆同進入訓覺狀態，通常會建議嘗試以下方法：

😴 定點：只喺床上訓覺，唔好喺沙發或者其他地方到訓

😴 定時：每日喺同一個時間起床同埋上床訓覺

😴 環境：保持睡房黑暗同凍爽，令你嘅床盡量保持舒適同溫馨

😴 唔好喺床上用手機或平板、電視

😴 減輕壓力嘅按摩，或者訓覺前洗個舒服嘅熱水澡

**特別注意：訓覺前避免滑手機

好多人訓覺前嘅習慣就係玩手機或者睇其他3C產品，其實，呢個唔止唔助訓，可能仲會使你更難入訓，因為3C產品嘅藍光會令大腦保持清醒，會令你更加冇睡意

 

2.日常飲食需把關🍜🍚🍉

懷孕初期因受到賀爾蒙嘅影響，令到腸胃蠕動變慢，造成媽咪出現腹脹、胃食道逆流等腸胃不適嘅情況。😖

因此平時嘅飲食，媽媽需要盡量保持清淡。過於辛辣、刺激嘅食物都要避免，以免再加重腸胃負擔。

另外，訓前都要避免食嘢、飲水，咁就可以減少腸胃不適同頻尿嘅困擾啦。😌

倘若訓前真係肚仔餓，媽咪都可以食啲蘇打餅乾，咁就唔會空腹太耐，令噁心感加劇。😣

孕婦失眠可以吃什麼？什麼食物可以助眠?🤔

有利於訓覺嘅激素包括「血清素」同「褪黑激素」，兩個都係可以提升訓覺質素嘅，但佢哋嘅製造都需要色胺酸，咁日常生活中有咩食物係富含色胺酸嘅呢?🍽️

  • 乳製品類：牛奶、乳酪🥛
  • 堅果類：腰果、核桃、南瓜子、芝麻🌰
  • 其他：香蕉、火雞肉🍌🦃

 

3.嘗試營養補充品💊

媽媽喺用營養補充品之前，最好同醫生確認下啱唔啱自己。懷孕初期最需要嘅營養品就係「葉酸」啦，因為依個時期係胚胎發育嘅關鍵時刻，如果缺乏葉酸，可能會令BB嘅神經管發育有問題。😱

而葉酸唔止影響神經管發育，缺乏葉酸仲有機會導致失眠同埋不寧腿症候群(RLS)，因為如果體內缺乏葉酸，血清素就會降低，然後就會出現失眠嘅症狀。😴

另外，患有不寧腿症候群(RLS)嘅人有機會缺乏鐵質同埋葉酸，所以如果夜晚總係覺得腳痕痕地、麻麻地，咁樣好容易夜晚訓唔得安寧。媽咪都可以同醫生諮詢下，睇下有冇營養缺乏嘅情況。😖

 

 

4.嘗試放鬆技巧🧘

根據2015年產科醫學(Obstetric Medicine)期刊嘅一份研究報告，冥想有助於BB媽媽懷孕期間失眠嘅問題。呢個研究話，冥想係治療失眠嘅非藥物方法，而且孕前瑜伽都有機會有啲幫助㗎。🧘‍♀️

放鬆嘅練習可以幫助妳平息焦慮嘅心靈，妳可以試下漸進式嘅放鬆方法－閉上雙眼，由腳趾開始，慢慢嚟穩定地放鬆身體嘅每一塊肌肉。😌

 

5.適當嘅運動跑步

孕期適當嘅運動，對BB媽媽嚟講有好多好處㗎，根據美國婦產科學院嘅數據，孕期運動嘅好處包括：

  • 降低懷孕期糖尿病嘅風險
  • 減輕背痛嘅情況
  • 改善心臟健康
  • 溫和嘅運動亦都可以幫助緩解失眠，運動嘅時間應該喺訓前4到6個鐘頭，每次至少30分鐘。但係要留意懷孕期間嘅運動要量力而為，某啲運動有機會對孕婦唔安全，所以如果妳想試下任何新嘅運動，最好先諮詢專業教練，或者跟隨醫生嘅建議進行。💪

 

希望呢篇文可以幫到各位孕婦媽咪～訓個好覺啦