寶寶的睡眠對於其健康和發展具有至關重要的作用。一般來說，新生兒需要睡覺的時間比成年人要長得多，身為父母亦要清楚寶寶全日的睡眠時間應該是多久。為了幫助寶寶建立健康的睡眠習慣，父母可以遵循一些常規。今次Ready媽會跟各位父母分享如何幫寶寶建立睡前常規和令嬰兒安睡，希望能幫助有此煩惱的父母成功哄睡寶寶🌙💤。

 

 

寶寶睡眠時間表

首先，爸爸媽媽要先知道寶寶全日的睡眠時間應該是多久。(包括日、夜睡眠）

 

0-3個月大—約14-17小時

4-11個月大—約12-16小時

1-2歲—約11-14小時

3-4歲—約10-13小時

 

如何令嬰兒安睡—如何調整嬰兒睡眠時間&嬰兒睡眠訓練

  • 要提供一個舒適的環境

令嬰兒在舒適的環境中入睡是非常重要的。一個舒適的環境可以幫助嬰兒放鬆身心，減少不必要的刺激，從而更好地入睡。

 

首先，要為嬰兒創造一個安靜的環境。在寶寶入睡的時候，最好關掉電視、電腦和其他噪音源，保持房間內的安靜。其次，寶寶身處的室內溫度要適中，一般來說，嬰兒的房間溫度應該要在攝氏22-24度之間，並且要確保空氣流通。而父母要給寶寶穿著適量的衣服或被單，被單最好要用棉質的，這樣可以讓嬰兒更舒適地入睡。此外，建立一個穩定的睡眠環境對於嬰兒安睡也非常重要。建議每晚在相同的時間將嬰兒放在床上，以幫助建立固定的睡眠習慣。如果嬰兒在夜間驚醒，父母可以輕輕安撫他們，並確保他們在舒適的環境中繼續入睡。

  • 讓寶寶分辨日夜

在嬰兒出生後的前幾週，他們的生物鐘會不成熟，因此他們往往沒有辦法分辨日夜，這可能導致他們在夜間睡不安穩，而在白天睡太多。為了幫助嬰兒分辨日夜，父母可以採取一些簡單的措施。在白天時可以在房間打開窗戶，讓陽光進來，或者在日光下帶嬰兒到戶外散步。這有助調節嬰兒的生物鐘，讓他們在白天保持清醒。在晚間時，建立一個安靜、暗淡的環境，可以幫助嬰兒分辨日夜，睡前將室內光線調暗，讓嬰兒知道睡覺時間到了。而且在晚上時不要給嬰兒太多刺激，避免強烈的燈光和吵雜的聲音。日與夜的活動應有所分別，夜間的活動節奏應放緩。

 

 

建立睡前常規—如何替寶寶建立睡覺的常規

寶寶開始出現晝夜規律後，便可嘗試幫助他建立良好的睡前常規。建議父母每天在相同的時間為嬰兒進行固定的睡前儀式，例如洗澡、讀故事、哄睡等，以幫助他們建立健康的睡眠習慣和生物鐘。在睡前20-45分鐘，關掉電視和其他電子用品。安排一些親子活動，這些活動必須是平靜的，不會讓孩子在睡前興奮。父母要嘗試把清醒但已有睡意的寶寶放上嬰兒床，讓他學習自行入睡。父母可在道晚安後離開，讓寶寶自行進入夢境。

總結

讓寶寶成功分辨日夜和建立睡前常規需要父母的耐心和努力，家長除了要及早開始外，還需要立定決心和持之以恆。家中每個照顧者的體諒和支持，必定能幫助你達至目標!