ReadyGo 易購網 |爸爸也會產後憂鬱？新手爸爸注意！

爸爸媽媽好多時候因為照顧初生嬰兒而產生壓力😔

所以產後憂鬱症呢個病新生父母應該都唔陌生🧐

而呢個病唔單止靜係係媽媽到發生架🥲

爸爸都會焦慮同憂鬱有架🤯

第一次當爸爸嘅你快啲啲下自己有無中➡️➡️

咩係爸爸產後憂鬱症？🤔

美國醫學學會雜誌講到，爸爸同媽媽都會有產後憂鬱症。雖然醫學上嘅名詞唔會提男性產後憂鬱症，但係臨床上確實發現到啲新手爸爸會有憂鬱同焦慮嘅情況出現。媽咪嘅產後憂鬱，大多數係因為荷爾蒙變化等生理因素，但係啲新手爸爸患上產後憂鬱症，其中一個原因可能係因為人生頭一次面對到育兒大事，但係冇相關經驗，唔知點樣應對，因此導致情緒上嘅困擾。爸爸嘅產後憂鬱都需要重視，以免病情惡化，產生一連串嘅併發症，例如：同小朋友相處有困難、自殺嘅念頭等等。😢

爸爸產後憂鬱症的成因🤔

1.照顧媽咪同角色轉變 🤱👨‍👩‍👧‍👦

懷孕嘅時候，爸爸可能會忙於工作，面對懷孕時唔舒服嘅媽咪，亦唔知點樣幫手。加上新手爸爸無經驗，生完BB之後就要負責照顧媽咪同BB，好大壓力。同時，身份由丈夫變成爸爸，一方面要攬起經濟支柱，另一方面要適應新生BB嘅出現，突然間好難適應，但又唔知點表達出黎，呢啲壓力同焦慮感日漸加深！😫😰

2.冇支持系統或家庭溝通唔良 🚫🤝

家庭大多係小家庭，冇長輩同住，所以冇長輩嘅建議、指引同埋幫手，令新手爸爸手忙腳亂。雖然唔係所有長輩嘅做法未必都係正確嘅，但係佢哋嘅角色好重要，姐係係心靈上嘅慰藉同埋支持者，可以減輕新手爸爸嘅壓力。而同長輩住一齊嘅家庭，可能會發生老婆同婆婆嘅育兒觀念唔同，令爸爸變成夾心餅乾，令佢嘅心理壓力更大。👴👵

3.成為爸爸賀爾蒙的改變🤯

做咗爸爸之後，佢嘅體內就會分泌少啲睾酮，呢樣可以令爸比對細路嘅感受更加敏感同埋變得有耐性，但係佢嘅睾酮減少亦容易令佢感到焦慮同埋沮喪，令爸爸更易患上產後憂鬱。😔

4.育兒缺乏正向鼓勵🤧

因為新手爸比未必熟悉照顧細路嘅方法，例如抱細路嘅姿勢同埋換尿片等等。所以，爸爸可能會遇到唔少困難。當爸比需要幫手嘅時候，如果產後媽咪因為身體唔舒服或者情緒唔穩定而指責佢，就會增加佢嘅焦慮感。呢種情況下，爸比可能唔會再願意主動幫手，令成個家庭進入負面循環。😣

邊啲爸爸容易患產後憂鬱症? 🤔

1.有憂鬱症、焦慮症嘅病史 🩺

有相關身心症病史嘅爸比，好可能因為壓力大，而再次引發過往病史。而精神病就好似慢性病一樣，病情會隨著外在環境不斷變化，壓力小嘅時候相對穩定，但一旦面對壓力時，可能就會嚴重。因此要長期留意自己嘅身體狀況，必要時就以食藥，才可以穩定病情。💊

2.意外懷孕或者年輕爸爸 🙎‍♂️

如果媽咪懷孕係突然之間嘅事，爸爸可能未能夠做好迎接新生命嘅準備，可能會感到無助。而年輕嘅新手爸爸，亦可能未有足夠能力去建立一個家庭，加上要面對嬰兒出世嘅龐大經濟同照顧責任，可能會感到好大壓力。💸

3.工作狀態唔穩定嘅爸爸 🏭

如果爸爸嘅工作狀態唔係好固定，例如冇固定嘅工作時間、需要日夜更替、工作太忙等等，可能無法全面照顧到產後媽咪同BB。加上自己冇時間好好休息，長期落嚟，就會提高患上憂鬱症嘅風險。😴

爸爸產後憂鬱症嘅症狀可能包括以下三種 😔：

對日常生活興趣減低：會明顯咁發現爸爸對以前有興趣嘅嘢都提唔起勁 😕。
置之不理：可能會逃避現況，將媽咪同BB都丟俾保母、長輩照顧 🙅‍♂️。
情緒反應大：可能會有易怒、衝動等現象，亦會合併頭痛、緊張、焦慮等症狀 😡。

如何預防爸爸產後憂鬱症?🤔

[方法一]透過飲食補充「快樂」😊

上述有提及爸比因睪酮下降，容易引發產後憂鬱症，在咁嘅情況下，可以多加攝取促進血清素同多巴胺分泌嘅食物。而血清素係一種內分泌激素，可以令人體感到快樂，實驗中發現，憂鬱症患者大腦入面嘅血清素，比起健康嘅人較唔足；而多巴胺就係一種神經傳導物質，主要傳遞興奮同埋愉悅嘅訊息。

以下食物可以促進血清素同多巴胺嘅分泌：

血清素>>

優質嘅碳水化合物：例如糙米、全穀米、根莖類（如薯仔、蕃薯）等。
Omega-3：核桃、深海魚類（例如三文魚、吞拿魚、鯖魚）。

多巴胺>>人體無法自行製造，必須食物攝取

豆製品：豆腐、豆漿等。
抗氧化食物：綠花椰菜。

[方法二]陪伴與聆聽👂

對於無經驗嘅新手爸爸，媽咪先唔好斥責佢，可以循序漸進咁教佢。如果爸爸真係學唔到，都冇問題，可以分派啲簡單嘅工作俾佢做，例如係洗奶樽、講故事俾BB聽等，俾新手爸爸有成就感，同時減少媽咪嘅家務。當爸爸有挫敗嘅時候，亦都可以陪住佢、主動關心佢，同聽佢講下佢嘅心聲，做一個最好嘅支柱。 🤝❤️

[方法三]盡量保持充足睡眠或休息💤

充足嘅睡眠同適當嘅休息都好重要，新生BB因為睡眠時間唔穩定，加上可能爸爸嘅手勢唔好，令BB難以入眠。呢個時候，如果爸爸有哄BB神器"包巾"，就可以善用零散嘅時間處理家務，自己嘅休息時間亦可以大幅增加，一舉兩得啊！😴💤

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🌟最後，無論係爸爸媽媽嘅情緒都要留意，如果唔係好容易變成心病架，希望幫到各位爸爸媽媽～💞